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21/03/2016

Un vide grenier solidaire pour le premier jour de printemps

Le 20 mars 2016 , le premier jour du printemps, fut marqué par un vide grenier solidaire à la salle Battant à Besançon

Ce premier vide grenier organisé par l’association la famille d’abord   a fait le bonheur des très nombreux chineurs qui étaient au rendez-vous deux heures avant l’ouverture et qui se sont succédé tout au long de la journée.

 

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Merci à nos deux jeunes et charmantes bénévoles, Marlène et Ahlem

 

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un stand pour la joie des  cinéphiles et des bibliovores (ceux qui dévorent les livres !)

 

En ce jour épargné par la pluie, les enfants étaient bien présents, tous attirés par les grands étalages de jouets de toutes sortes et chacun repartant avec une peluche, une voiture, un jouet préféré..

Le vide grenier à fait le bonheur des grands comme des petits, des familles, des étudiants, des passeurs…..certains venus par curiosité , d’autres venus gouter aux gâteaux traditionnels orientales et siroter un bon thé en famille , ou encore des personnes juste venus échanger , partager, discuter . Le ton de la convivialité était là et la solidarité encore plus présente dans les cœurs .

Un grand merci aux donateurs, aux bénévoles, qui ont contribué au succès de cette journée solidaire et à tous les chineurs et grands gourmands, qui ont fortement contribué aux gains en achetant et en se servant à la petite restauration proposées sur place .

 

Les responsables de l'association se sont dits extrêmement satisfaits de cette journée, déclarant que  la moitié des bénéfices allaient pouvoir contribuer à leur action auprès des  orphelins Rohingyas, et l’autre moitié pour soutenir l’association.

Mais ils se disent également satisfait de cette journée car finalement , ils furent récompensés par des sourires, des remerciements, des encouragements, des apports humains dont la valeur est inestimable .

 

Un succès de plus donc, pour l'association qui ne ménage pas sa peine pour organiser des manifestations en vue de poursuivre ce projet de construction d’un orphelinat et maintenir ses activités tout au long de l’année.

 

 

Djamila

14/03/2016

Une randonnée pour la journée de la femme

 

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L'entrée du Fort de "LA DAME BLANCHE" 1877

 

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petites fleurs sauvages bleues : les cilles

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( le parc animalier : les cerfs )

 

 

Ce dimanche 13 mars l’association a voulu marquer une journée spéciale, la journée de la femme , à travers une randonnée familiale réunissant des familles , des enfants , des hommes et des femmes , réunis sous un concept humain où chacun est porteur de paix, de fraternité et de tolérance .

En effet , cette longue marche pouvait symboliser l’effort de chacun pour affronter ses difficultés, ses craintes, pour se dépasser et donner le meilleur de soi, dans le respect des différences et dans un souci du «bien vivre ensemble »

Cette première randonnée, organisée par l’association, fut une superbe expérience en famille animée par deux charmants guides Lucie et Christian,  un duo de choc qui ont su nous faire découvrir les merveilles de la nature, en s’adaptant à tous, en nous faisant partager leur passion, en alliant humour et sérieux, sans jamais oublier la sécurité

Une visite excellente, très sécurisée, pédagogique, sympathique.. Découverte du circuit de la « dame blanche, de la foret de Chailluz avec sa faune et sa flore et son  fort datant de 1877 , un monument où une certaine légende sur la dame blanche aime à être raconté, l’histoire d’un fantôme qui hantait les lieux pour effrayer les passeurs et les perdre . Les enfants étaient ravis de l'entendre par notre guide qui a bien su capter l'attention des grands et des petits .

Sur le chemin , dames et demoiselles  n'ont pas résisté devant les belles jonquilles pour en faire de jolis bouquets et aux petits gourmands de gouter à des petites herbes comestibles qui poussaient un peu partout ; l'ail des ours , qui égayera nos prochaines recettes miam miam 

Merci aux participants qui ont répondu à l'appel de la nature malgré la météo capricieuse ce jour-là , et surtout aux enfants qui ont su malgré leur jeune âge , nous donner une bonne leçon de courage .

Pour remercier les femmes à l'honneur, une rose pour chacune, pour commémorer la journée de la femme et pour ne pas faire de jaloux, les messieurs ont eu aussi droit aussi à cette belle attention et tout le monde est parti content !!

Un grand moment fort en émotions et à refaire sans hésitation !!

 

Djamila

 

Commentaires

 

Malgré une température assez fraiche, cette randonnée a été un moment  profitable pour tous.

Le couple qui nous a servi de guides a été très agréable. Nous avons pris le temps d’observer la nature, gouter des feuillages comestibles, admirer un superbe panorama, découvrir l’histoire des forts franc-comtois et ses légendes, profiter d’un pique-nique aux petites baraques.

Les dames, petites et grandes, ont reçu une  rose à l’occasion de la journée de la femme.

 

Parmi les moments forts de la journée, l’explication de la tolérance par le guide aux enfants présent, au sommet du fort.

Une sortie simple mais très bonne pour le corps et le moral.

Yacine B

02/03/2016

CONFERENCE SANTE / stress et sommeil , mieux comprendre pour mieux les gérer

 

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Stress, surmenage, digestion difficile, déprime, douleurs, mauvaises habitudes au coucher …quelles que soient leurs causes, les troubles du sommeil perturbent l’équilibre et la santé.

Aussi fragile qu’indispensable à notre santé physique et psychique, dormir n’est pas toujours un long fleuve tranquille.

Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), bien dormir est devenue une préoccupation de tous les jours et pour cause, un français sur trois souffre de troubles de sommeil et 56% estiment qu’un sommeil de bonne qualité est gage d’une bonne santé,
C’est dans ce contexte que l’association la famille d’abord à juger utile et nécessaire l’intervention d’un spécialiste de la question Dr GILLET , pour sensibiliser aux conséquences sur la santé physique, mentale du manque de sommeil et du regard porté par la naturopathie sur le stress et le sommeil en l’intervention de FABIENNE MAINGIEN PETITJEAN naturopathe .

Dans le deuxième volet de la conférence Nous avons reçu Dr GILLET, qui a travaillé durant 15 ans dans la recherche des troubles du sommeil et notamment l’apnée et qui est aujourd’hui depuis trois ans responsable au centre santé sommeil ELLIPSE à Besançon.

Définition du sommeil

Dans un premier temps, Dr Gillet, nous a donné la définition du sommeil qui est un état physiologique périodique et réversible, prenant lequel vigilance est suspendue avec ses différentes étapes et présenté ces différents cycles ; L’endormissement ; sommeil léger ; sommeil lent profond ; sommeil profond ; sommeil paradoxal

Le sommeil est constitué d’une succession de 4 cycles de 90 à 120 minutes chacun, ces cycles se succèdent durant la période de sommeil et correspondent à des rythmes cérébraux

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L’endormissement Phase I :
Le cerveau ralentit, le calme s’installe, la respiration devient régulière, à ce stade nous pouvons encore entendre les bruits. L’endormissement se décompose en deux sous stade : IA (somnolence) et IB (assouplissement).
Le sommeil léger Phase II :
Phase intermédiaire entre l’endormissement et le sommeil profond.
Le sommeil lent – profond Phase III :
L’activité cérébrale ralentit, c’est la période d’installation du sommeil profond.
Le sommeil profond Phase IV :
C’est la période la plus difficile pour réveiller un dormeur, à ce stade le cerveau, les muscles et tout l’organisme sont au repos. C’est le sommeil dit « profond »

Le dormeur se coupe du monde extérieur. C’est une des phases clé du sommeil qui est la période dite de récupération. Cette étape est primordiale elle agit sur la récupération de la fatigue physique.
Le sommeil paradoxal :

C’est le moment des rêves. On l’appelle " paradoxal " car les ondes émises par le cerveau sont rapides, le visage s’anime, la respiration devient irrégulière comme si l’on allait s’éveiller, alors que PARADOXALEMENT le sommeil à ce stade est très profond .Il associe des signes de sommeil profond (atonie musculaire, seuils d’éveil élevés) et des signes d’éveil (EEG rapides, mouvements oculaires, respiration irrégulière).
Le sommeil paradoxal correspond à 25% de notre temps de sommeil total.
Phase de sommeil intermédiaire :
Cette phase comprend des micro-réveils débouchant sur un nouveau cycle ou, à la fin de la nuit, sur le réveil complet.
Le sommeil également varie tout au long de la vie : il n’est pas le même pour un nourrisson, un enfant, un adolescent, un adulte et la personne âgée.

Quels sont les éléments déterminants de l’endormissement ?

Durant l’exposé, nous avons appris que l’horloge biologique circadienne et l’accumulation du temps réveillé déterminaient l’endormissement et le maintien du sommeil et qu’il y avait deux types de personnes, ceux du matin et ceux du soir, qu’il y avait des petits dormeurs et de grands dormeurs. Il a été aussi retenue qu’une meilleure santé physique et psychologique était plus associé à la qualité du sommeil qu’a sa quantité et que la privation partielle et la fragmentation du sommeil ont plus d’impact négatifs que la privation totale.

Les troubles du sommeil ?

Les différents troubles du sommeil ont été cités dans cet exposé à savoir
- L’insomnie, l’hypersomnie, l’apnée du sommeil, la narcolepsie ; les parasomnies, l’avance de phase et le retard de phase. Plusieurs cas nous ont été présentés venus au centre pour ces troubles de sommeil.

 

Les jeunes et le sommeil

Dans un second temps Dr GILLET a tiré la sonnette d’alarme concernant les mauvaises habitudes de sommeil des jeunes.

 

 

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Elle insista sur le fait que les adolescents qui utilisent un ordinateur ont un temps de sommeil plus court (8 h 06 versus 8 h 50), de même ceux disposant d’un téléphone portable équipé d’Internet (7 h 59 versus 8 h 44) ou encore ceux regardant la télévision le soir dans leur chambre (8 h 16 versus 8 h 48). En effet , elle explique ces troubles de sommeil par le fait que les sources lumineuses sont des stimulants, au même titre que le café ou le tabac sachant également que les écrans LED diffusent une lumière bleutée qui inhibe la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine .

Les conséquences de cette mauvaise hygiène de sommeil sont innombrables, on retiendra

La fatigue, l’irritabilité, la somnolence, influences sur l’humeur et sur les performances scolaires (trouble de l’attention et de l’apprentissage puisque la mémorisation se fait majoritairement lors du sommeil paradoxal), mais aussi sur les défenses immunitaires. Il est susceptible de provoquer des malaises, des vertiges, des accidents de deux-roues... Il affecte aussi la santé des adolescents en limitant la production d’hormones de croissance, en réduisant l’élimination des toxines, en perturbant la glycémie au risque de favoriser le surpoids et le diabète.

Ces mauvaises habitudes de sommeil inquiètent, d’où l’importance des parents de faire passer le message à leurs enfants afin qu’ils veillent sur leur sommeil.

Selon l’Institut national de la statistique et des études économiques (Insee), dans notre pays, en vingt-cinq ans, le temps de sommeil aurait chuté de 50 minutes chez les adolescents. Or, c’est particulièrement dans ces tranches d’âge que le sommeil est considéré comme essentiel pour l’apprentissage, l’acquisition des connaissances, l’équilibre physique et psychologique. Par ailleurs, toujours d’après le Baromètre santé jeunes 2010, les 15-19 ans sont 9 % à déclarer avoir eu beaucoup de problèmes de sommeil au cours des huit derniers jours, 17 % sont insatisfaits de leur sommeil, 12 % se trouvent en insomnie chronique et 8 % régulièrement somnolents dans la journée. Les troubles du sommeil et l’insomnie sont donc très fréquents parmi les adolescents et constituent une vraie préoccupation de santé pour cette population.

Solutions ?

En conclusion Dr GILLET a énuméré les solutions de façon générale (traitement médicamenteux, hypnose ….en précisant que chaque cas nécessite une étude particulière au centre de santé sommeil.

 stress et sommeil quel lien ?

 Le stress est aujourd’hui un problème qui a été classée comme le problème de santé le plus important après le mal de dos car il est à l’origine de 50 à 60% du taux d’absentéisme au travail.

Il est très à la mode aujourd'hui d'appliquer ce terme à toute sorte de situations sans en connaître vraiment le sens. Ceci est-il dû au fait que le stress provient à la fois des bonnes et des mauvaises choses qui nous arrivent ?
Pour répondre à ces questions nous avons reçu dans le premier volet de la conférence, FABIENNE MAIGNIEN PETITJEAN NATUROPATHE qui a souhaité soulever le problème du stress qui selon elle ne peut être dissocier des troubles du sommeil .

Mais alors qu’est- ce que le stress ?

Le stress est une réaction de défense de l’organisme contre un ou des facteurs agressifs (stressants) d’origine interne (psychologique) et/ou externe (environnementale, aliments anti-spécifiques et dénaturés, boissons frelatées, drogues, médicaments toxiques, bruit, surmenage, sédentarité, températures climatiques trop chaudes ou trop froides, coups, blessures, pollutions diverses, tabac, alcool, etc.)
Elle explique que le stress est devenu un terme à la mode alors que sa signification est mal connue.

Conséquences sur la santé, y-a-t-il du bon stress ?

Et face à la question de savoir si il y a du « bon » stress , la réponse a été catégoriquement négative pour elle le stress n’est jamais « bon » il peut induire des troubles du sommeil, eux même générant du stress en retour .Et oui le stress est nocif et il peut même tuer.

Elle explique que face à une situation difficile voir inattendue notre corps tente de s’adapter tant bien que mal et que cette tentative induit une dévitalisation, un effondrement de notre rendement existentiel, organique, et donc de nos immunités naturelles. C’est cette dévitalisation, accentuée par le fait que nous ingérons des aliments anti-spécifiques et dénaturés (chimification, pasteurisation, cuisson, etc.)
Cette dévitalisation résulte d’un épuisement de nos glandes endocrines, en particulier des surrénales, productrices d’adrénaline, notamment, une hormone qui stimule le système nerveux afin de placer l’organisme dans un état de combativité (augmentation des pulsions cardiaques, de la fréquence respiratoire, de la tension musculaire, de la vigilance, etc.).

Quand au sommeil , expliquer nous les conséquences de ses troubles

Elle explique que les conséquences des troubles du sommeil comme la fatigue, la nervosité l’irritabilité ou des difficultés de concentration peuvent avoir des répercussions dramatiques sur le long terme ; déprime, baisse de l’immunité, perturbations métaboliques, maladies cardio-vasculaire.
Les deux intervenants sont en accord en disant qu’il est crucial de ne pas laisser ces dysfonctionnements nocturnes s’installer et pour cela il fallait donc d’abord en identifier les origines.

Les mauvaises habitudes comportementales, notamment le coucher en est une cause.
Selon Fabienne Maignien, de bonnes règles d’hygiène de vie et l’utilisation des plantes pris au bon moment (astragale, millepertuis, rhodiola rosea, le griffonia….) peuvent vous permettre de sortir de ce cercle vicieux ; Elle insista également sur le fait que notre alimentation joue un rôle important (voir régime Kousmine) sur la gestion de notre sommeil et de notre stress.

comment se passe une consultation chez la naturopathe suite à ces troubles ?

Les consultations chez FABIENNE MAIGNIEN sont différentes des visites médicales
A chaque consultation et avant prescription, la naturopathe, fait passer au patient un examen de l’iris, (iridologie genre de cartographie qui indique les troubles de la personne ) un questionnaire sur son mode de vie, ses habitudes alimentaires, ses habitudes d’endormissement …. Un long questionnaire pour savoir comment il se sentait mentalement et physiquement .Une consultation qui peut prendre plus d’une heure.

Comment éliminer le stress ?

Voici une liste non exhaustive que nous avons retenues sur les moyens naturels pour gérer son stress et par la même occasion son sommeil. L’un étant influencé par l’autre

1. L’alimentation (hygiène alimentaire, nutrition, cures,...)

2. Les biothérapies:
a. La phytothérapie : utilisation des plantes pour drainer, revitaliser, équilibrer…sous diverses formes galéniques comme les tisanes, les macérats de bourgeons, les teintures mères, les élixirs et les Suspensions Intégrale de Plante Fraîche SIPF...
b. L´aromathérapie: lutter contre l´infection, les troubles inflammatoires et neurodystoniques par les huiles essentielles
c. La nutrithérapie: corriger les carences et les troubles métaboliques
d. L´oligothérapie : traitement ponctuel et de terrain

3. L´exercice physique (sport, marche,natation, qi gong, tai chi …)

4. La réflexologie (de la plante des pieds: réflexologie plantaire, des mains : réflexologie palmaire, des oreilles : réflexologie auriculaire et du nez : réflexologie nasale…)

5. L’hydrothérapie (douches, bains, lavements comme l´hydratation du colon, thalassothérapie..)
quel est le lien entre alimentation et stress ?

 

En complément voilà Les clés essentielles en matière de nutrition pour gérer au mieux le stress

1. L ´ambiance : L’impact du stress, via les altérations sournoises du système nerveux végétatif et du système endocrinien, nous semble le facteur prioritaire à considérer. Plaisir, calme et joie à table seul, ou en convivialité, sont des gages essentiels de bonne digestion et de bonne assimilation

2. La frugalité : veiller à alléger quantitativement (d´une moyenne de 1/3 pour les individus possédant un sur-poids ou une pathologie de surcharge) les repas classiques; ceci jusqu´à rétablir (ou découvrir) son réel poids de forme.

3. Privilégier l'alimentation vitalisante le cru ou cuits à la vapeur douce (frais et bio): Peu à peu, ( selon les tolérances digestives et la force vitale disponible), et si possible en entrée. Apport de fibres pour améliorer le transit (irritabilité provient d'embouteillages intestinaux) ; des glucides pour faire fonctionner les cellules (sans eux, la fatigue guette) ; de l'eau pour hydrater l'organisme (jusqu'à 90 % dans certains végétaux). Les vitamines sont fragiles et capricieuses : certaines s'oxydent à l'air, d'autres se sauvent dans l'eau ou s'abîment à la chaleur. Les fruits et légumes orangés (melon, carotte, abricot...) vitamine A, les légumes verts à feuilles (épinards, cresson, chou...) calcium.

4. Les plus bio possible, voire biodynamique: manger des graines germées.

5. Manger sainement : Les sucres rapides ne sont pas nécessaires. Cela perturbe l’équilibre acido-basique de votre corps, et en plus cela provoque des pics d’insuline qui force l’organisme à transformer tous ces glucides en graisse. Il faut savoir que plus on mange de sucre plus on éprouve le besoin d’en absorber, alors abandonner les sucreries, les sodas et autres boissons du genre.

6. Évitez des repas trop lourds le soir : Le corps a besoin d’énergie le matin pour assumer les dépenses énergétiques de la journée et non le soir où il a besoin de se reposer. En mangeant copieusement le soir, on impose à l´organisme un surcroît de travail alors qu’il a justement besoin de se reposer. Prenez plutôt un bon petit-déjeuner à base de fruits et de céréales complètes.

7. Supprimer les excitants Café tabac alcools : ralentissement de l'efficacité du cerveau en agissant directement sur le système nerveux ou sur l'oxygénation. Ils ne font alors que renforcer l'angoisse et la fatigue.

8. Manger ou dormir: Les problèmes de sommeil lié au stress, il est souhaitable de prendre une demi-heure à une heure tous les soirs consacrée à vous reposer et à vous détendre (bain, lecture etc.). Apprendre à déléguer, à ne pas se sentir indispensable. Contre les problèmes d'endormissement courants en période de stress, penser phytothérapie. Les flavonoïdes présents dans l'aubépine, petit arbre feuillu épineux, notamment l'hyperoside et la vitexine, régularisent le rythme cardiaque : ils agissent ainsi sur les rythmes trop rapides, diminuent les palpitations du cœur et la perception exagérée des battements cardiaques chez les personnes anxieuses.

Eviter de mettre le téléviseur ou l´ ordinateur dans la chambre, c’est une catastrophe du point de vue énergétique, même éteint, et évitez de l’utiliser tard le soir car cela excite le système nerveux et de fait, nuit à la qualité de votre sommeil, indispensable pour récupérer du stress.


En conclusion nous devons retenir sur cette conférence qu’il est vitale de veiller à son sommeil et qu’il est urgent de se remettre en question quand à nos habitudes de vie qui deviennent nocives pour notre santé. Prévenir vaut mieux que guérir.

J’aimerais rajouter qu’en terme de gestion du stress , la prière (ou de la méditation) enlève une part importante de stress, en agissant sur l'hypothalamus qui joue un rôle pour ce qui est du rythme cardiaque et de la pression artérielle ; il régule aussi la sécrétion d'hormone comme le cortisol.
(« Avoir la foi et pratiquer sa religion, prolongerait de 29 % l'espérance de vie ».

Cette conclusion inattendue est le résultat d'une compilation de 42 recherches portant sur l'engagement religieux et la longévité, Coréalisée en 2000 par l'épidémiologiste David Larson.)

Nous remercions Dr Gillet et Fabienne Maignien petitjean pour ces éclaircissement sur le sommeil et le stress et sans tarder essayons de mettre en pratique ces bons conseils d’hygiène de vie et utilisons sans modération les thérapies naturelles enseigné par Fabienne Maignien.

Et on termine par une parole de sagesse
« De la santé, du sommeil et de la richesse, on ne jouit pleinement qu’après les avoir perdus et retrouvés « philosophait l’écrivain allemand Johann Richter


A bientôt pour de nouvelles conférences santé.
Djamila

 

Commentaires

Tout comme la première rencontre sur le thème « gluten & laitages », nous avons eu le droit à un exposé  passionnant, technique mais compréhensible par le grand public. Les intervenantes nous ont apporté des méthodes  concrètes faciles et GRATUITES  à mettre en œuvre pour bénéficier d’un sommeil récupérateur et de qualité.

J’ai apprécié cette conférence dirigée conjointement par une naturopathe et un médecin spécialiste du sommeil. Cela prouve que les professionnels de santé peuvent et doivent  travailler conjointement  en équipe pluridisciplinaire. La prise en charge des patients n’en sera que meilleur et le patient se retrouve vraiment valorisé, car acteur de sa propre santé.

J’ai également apprécié les propos du médecin qui n’hésite pas à privilégier une  hygiène de vie correcte plutôt que distribuer des ordonnance médicamenteuses.

 

Yacine B